20 نصيحة تسهل عليك الصيام في الحر

20 نصيحة تسهل عليك الصيام في الحر شاب يقاوم ارتفاع حرارة الجو بالمياه - مشاع إبداعي
كتب -

تواكب أيام صوم رمضان هذا العام موجات حر شديدة، ما يجعل الصيام صعبًا ومرهقًا خاصة على المرضى، يوضح الدكتور محمود شاهين، أستاذ الصحة العامة والطب الوقائي بجامعة المنصورة، أن ارتفاع درجة الحرارة يستنزف الرطوبة من جسم الإنسان، خاصة وقت الصيام.

ويقدم شاهين عددًا من النصائح للصائمين لمواجهة حرارة الصيف:

1- شرب السوائل بكثرة بين الإفطار والسحور لتزويد الجسم بالرطوبة اللازمة.
2- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل أثناء السحور كي لا تضغط على الكليتين.
3- عدم شرب المياه المثلجة التي تقبض الشعيرات الدموية.
4- تناول الكركدية والتمر هندي على الإفطار.
5- الابتعاد عن تناول الوجبات المالحة والتي تحتوي على توابل وبهارات بشكل كبير.
6- التقليل من تناول السكريات قبل السحور، وتجنب تناول الحلويات مثل القطايف والكنافة بالسحور.
7- تناول كميات من الفاكهة والخضر الطازجة، خاصة البطيخ والعنب والطماطم والخيار، لتخزينها السوائل في الجسم لأطول فترة ممكنة.
8- ضرورة تناول موزة في السحور لأنها تقي من العطش طوال فترة الصيام.
9- تجنب الوجبات الدهنية الثقيلة.
10- تجنب أشعة الشمس المباشرة، وارتداء قبعة الشمس فاتحة اللون.
11- ارتداء ملابس فضفاضة جيدة التهوية بألوان فاتحة.
12- ضرورة ممارسة الرياضة في أوقات مناسبة لتمد الجسم بالحيوية والتحمل.
13- الاستحمام بالماء البارد قبل النوم أو في بداية اليوم لتقليل حرارة الجسم.
14- تقسيم الإفطار إلى 3 وجبات مع تأخير السحور.
15- احتواء الطعام على المواد الغنية بالماء ليحتفظ بها الجسم أطول مدة ممكنة.
16- تناول الزبادي بشكل يومي في السحور.
17- عدم الإفراط في تناول اللحوم والدهون والمقليات.
18- ارتداء الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة.
19- تهوية الأماكن التي تجلس فيها حتى يتجدد الأكسجين، الذي يزيد من حيوية ونشاط الصائم.
20- يجب على مرضى الكلى الابتعاد عن الثمار التي تحتوى على البذر مثل الطماطم والجوافة.

اقرأ أيضًا:

7 نصائح غذائية لمقاومة السرطان

لمن يعاني من النحافة.. 8 نصائح للحصول على وزن مثالي

كيف يتعامل مريض السرطان مع الصيام؟.. مقترحات للإفطار والسحور

تعرف على الحالات التي لا يمكن لمريض الضغط الصيام فيها

تعرف على الحالات التي لا يمكن لمريض قرحة المعدة الصيام فيها

تعرف على الحالات التي لا يمكن لمريض الكبد الصيام فيها

الوسوم