نصائح للطلاب من أجل الحفاظ على التركيز في رمضان

نصائح للطلاب من أجل الحفاظ على التركيز في رمضان طالب يفقد قدرته على التركيز - مصدر الصورة ويكيبيديا
كتب -

تتزامن امتحانات طلاب المرحلة الثانوية وطلاب الجامعات مع شهر رمضان وطول فترة الصيام، مما يؤدي لمعاناة الطلاب من ضعف التركيز وقلة الانتباه في قضاء امتحاناتهم.. إليك أهم الوسائل وطرق الوقاية المقدمة من الدكتور أحمد نعمان، أستاذ الطب الوقائي بجامعة المنصورة، لمساعدة الطلاب على التركيز بفترة الصيام.

وسائل لمساعدة الطلاب على التركيز:

– تجنب المذاكرة فور الإفطار مباشرة، والبدء في المذاكرة بعد مرور ساعتين على الأقل.

– مذاكرة المناهج السهلة بنهار رمضان والمناهج الصعبة بعد الإفطار.

–  الامتناع عن تناول الحلويات قبل المذاكرة بساعتين لأنها تسبب الكسل والخمول.

– تناول الأطعمة الأسماك لأنها غنية بالفسفور وتزيد من التركيز الذهني والعقلي.

– الإهتمام بوجبة السحور و تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض ومشتقات الألبان.

– تجنب تناول المنبهات كالقهوة لأنها مدرة للبول، وتخلص الجسم من السوائل سريعا.

–  ارتداء الملابس الفضفاضة فاتحة اللون.

– ارتداء قبعة رأس ونظارات الشمس.

– الابتعاد عن أشعة الشمس قدر الإمكان.

– غسل الوجه والرأس بنهار رمضان لتجنب الإصابة بالجفاف، والمضمضة لإعادة الحيوية والنشاط.

– ممارسة الرياضة بعد الإفطار لمدة 3 ساعات يوميا.

– الحصول على ساعات نوم كافية لا تقل أو تزيد عن 7 ساعات يومية لزيادة النشاط باليوم.

– المشي قليلا لتجنب الشعور بالكسل وفقدان الطاقة.

الأطعمة التي تزيد من تركيز الطالب بنهار رمضان:

– يساعد البروكلي على تحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز، حيث إنه يعزز من قدرات المخ بشكل عام

– السبانخ غنية بأحماض أوميجا 3 التي تغذي المخ وتعزز من قدرته على أداء مهامه.

– سمك السالمون من الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 التي تساعد على التركيز وتقوي الذاكرة.

–  الأفوكادو يعتبر من الأطعمة الهامة التي تعزز من صحة المخ نظراً لأنها غنية بمضادات الأكسدة.

– البنجر من الأطعمة التي لها فوائد هائلة في تحسين الذاكرة والوقاية من فقدانها مع التقدم في العمر.

– تحتوي عين الجمل على قيمة غذائية عالية، لاحتوائها على أحماض الأوميجا 3 ومضادات الأكسدة، إضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والأملاح المعدنية.

أما عن أطعمة السحور اللازمة للمساعدة على التركيز:

– سلق البيض وتناوله مع الخضراوات، أو طهيه مع البصل والطماطم والبهارات وزيت الزيتون لما له قدرة كبيرة على تحسين الصحة العقلية.

– استبدال الحلويات بالتمر، أو البرتقال، والموز.

– زبدة الفول السوداني تساعدك على التركيز بشكل كبير.

– تناول الفول بكميات قليلة، حتى يقلل الشعور بالجوع لفترة طويلة، يفضل تناوله مع خضراوات تحتوي على فيتامين سي.

الوسوم